Hungarian Cross Challenge

 Minden súlycsoport húz 1-1 súlyemelő, saját testes és vegyes feladatot. Ahol nincs külön kiemelve ott 10 perc az időlimit.  

Súlyemelés:

1.

For time:

30 clean&jerk  (időlimit: 10min)

fiúk: 60kg, 55kg, 50kg, 45kg

lányok: 30kg

2.

Snatch 1RM  (időlimit: 5min)

Kezdősúly: fiúk 40kg, lányok: rúd

3.

5min AMRAP:

7 deadlift

7 clean

7 front squat

7 press/push press/jerk

fiúk: 40kg

lányok: rúd, a deadlifthez, cleanhez medicinlabdákat teszünk

4.

21-15-9 for time:

thruster

A 21 ismétlést a legkönnyebb súllyal, a 15-öt a közepessel és a 9-et a legnagyobbal kell végrehajtani.

fiúk: (50kg, 55kg, 60kg), (45kg, 50kg, 55kg), (40kg, 45kg, 50kg), (35kg, 40kg, 45kg)

lányok: 20kg, 25kg, 30kg

5.

5min AMRAP:

power snatch + overhead squat + (back) thruster + back squat jump + (back) thruster

fiúk: 50kg, 45kg, 40kg, 35kg

lányok: rúd

Saját testsúly:

1.

For time:

100 burpee

2.

10min AMRAP:

5 pullup

10 pushup

15 squat

3.

fiúk:

10 rounds for time:

10 pullup

10 box jump (60cm)

lányok:

10 rounds for time:

5 pullup

15 box jump (50cm)

4.

50-40-30-20-10 for time:

double unders

situp

5.

fiúk:

5 rounds for time:

5 handstand pushup

50 squat

lányok:

5 rounds for time:

5 ring pushup

50 squat

Vegyes:

1.

21-15-9 for time:

thruster (fiúk: 40kg, lányok: rúd)

pullup

2.

10min AMRAP

10 left hand snatch (fiúk: 24kg, lányok: 12kg)

10 pushup

10 right hand snatch (fiúk: 24kg, lányok: 12kg)

10 pushup

3.

For time:

2000m row

4.

For time:

10 deadlift (fiúk: 100kg, 90kg, 80kg, 70kg, lányok: 50kg)

50 amerikan swing (fiúk: 24kg, lányok: 16kg)

10 deadlift (fiúk: 100kg, 90kg, 80kg, 70kg, lányok: 50kg)

5.

For time:

3rounds (3 clean&jerk + 10 toes to bar)

50 double unders

2rounds (3 clean&jerk + 10 toes to bar)

30 double unders

1round (3 clean&jerk + 10 toes to bar)

10 double unders

fiúk: 60kg, 55kg, 50kg, 45kg

lányok: 30kg